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哺乳期减肥方法有哪些?哺乳期减肥方法哪些好?[图]

发布时间:2019-09-13 19:11:34

好像在大部分的严重长得胖就是不好看,所以追求瘦的人越来越多,很多人都喜欢自己能变瘦,一般的女性怀孕后都会变胖,对于注重外表的人来说可能生孩子后就会马上想到要减肥,那哺乳期减肥方法有哪些?哺乳期减肥方法哪些好?

1、食物减肥

(1)苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪,且苹果是低热量食物,所以无论哺乳期妈妈吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,能有助于产后的瘦身。

(2)黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

(3)坚果

坚果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性,利用哺乳期妈妈减肥。

(4)燕麦

燕麦有大量的纤维,还含有水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,对哺乳期减肥非常好。

2、瑜伽减肥

(1)蛇式变式

减肥功效:蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,使臀、腰、背部的曲线得到塑造。

做法:

1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5、3-5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

(2)单腿平衡伸展式

减肥功效:单腿平衡伸展式能够加强下盘力量,改善腿部水肿,使下肢疲惫能够得到消除,并且能够消灭腰围多余脂肪。

做法:

1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展,保持3-5次呼吸。

(3)束脚式

减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,达到减肥健身的两种效果。

做法:

1、首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。

2、然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。

3、身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。

4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。

5、最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。

(4)犁式

减肥功效:犁式能使新妈妈腹部器官得到很好的锻炼,恢复收缩活力,能帮助新妈妈很好的减肚子。

做法:

1、仰卧状态下呼吸放松身体,吸气时让双腿缓缓往上抬,呈90度。2、双手撑住后腰,吸气时再把双腿继续送落地面。

3、身体重心要放在脚尖,膝盖平直坚持十秒,再弯曲膝盖,贴在额头,蜷起身体,双手撑腰,仰卧在地,头部最好不要离开地面。

4、左耳贴地保持10秒。最后头回正,调整呼吸,休息20秒。

(5)鸽子式

减肥功效:鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉,美化手臂线条,能很好的瘦身塑形。

做法:

1、两腿伸直,坐好,挺直后背。

2、再要去左腿,脚跟抵右跨,右腿往右打开,弯曲小腿,大腿往后伸。

3、右手要抓住右脚,小腿往上抬,右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面。

4、左边手臂从脑袋后边绕过,双手放在脑袋后扣住。保持1—2分钟。

(6)门闩式

减肥功效:门闩式的瑜伽动作,可以有效消除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用。

做法:

1、首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。

2、然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。

3、接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。

4、最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。

3、其它运动方式减肥

(1)散步

刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

(2)仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

(3)爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。

(4)和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

(5)游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可以提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉,哺乳期妈妈身体若已经完全恢复,可以进行大幅度运动后,慢慢尝试游泳,能逐渐的去掉体内过多的脂肪,非常有助于产后瘦身。

4、哺乳期减肥食谱

(1)鲫鱼豆腐汤

原料:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

做法:把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干;把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄;再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟;最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

功效:鲫鱼有温补的功效,可以补虚健体、利水消肿,对于水肿型肥胖有很好的效果。此外,鲫鱼豆腐汤还能够帮助下奶,有降低胆固醇的作用,常食还可增强抗病能力。

(2)松仁玉米粥

原料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食盐少许。

做法:将松子仁砸破后取洁白的部分,洗干净沥干水,研磨碎烂,变成膏体状备用。准备煮锅,加入清水适量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸腾,改用小火熬煮到粳米烂,汁液粘稠的时候,加入少许的食盐调味,就可以吃了。每天食用1-2次。

功效:松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的食疗,通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸,对促进脑细胞发育有良好的功效,产妇吃松仁可以增加母乳营养,有益胎儿大脑发育。

(3)奶香红豆

原料:红小豆400克、牛奶适量、水800克、冰糖50克、炼乳少许

做法:红小豆淘洗净,提前一晚上用清水浸泡好;搪瓷锅内放清水,水:红豆=2:1,大火煮开后改小火煮40分钟,倒入冰糖煮20分钟,然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化,以免糊锅;关火待凉后过筛,去掉豆皮,放冰箱冷藏;将红豆沙与牛奶按2:1的比例一起入锅中加热调匀;按个人口味用炼乳调甜味即可。

功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

(4)什锦乌龙粥

原料:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

做法:把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟;再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中;煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

功效:什锦乌龙粥不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

5、哺乳期减肥需注意

(1)不药物减肥

哺乳期减肥切不可服用减肥药,其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内,对宝宝的身体造成大的损害。

(2)不节食减肥

一些妈妈为了迅速的恢复身材,会通过节食的方式进行减肥,这是非常不可取的,节食减肥会让身体变得十分的虚弱,乳汁越来越少,严重的还会引发各种并发症,对妈妈和宝宝都非常不利。

(3)不吃甜食

哺乳减肥要不吃甜食,因为甜食多为单糖和双糖,容易迅速的提升血糖浓度,若是过多的进食甜食,可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

(4)不束腰

哺乳期的妈妈生完宝宝,切不可立马束腰,否则会妨碍腹腔器官血液循环,出现腹胀、消化不良的问题。

(5)不迷信不科学的偏方

哺乳期的妈妈切不可迷信不科学的偏方减肥方式,如三日苹果减肥法、呕吐减肥法、吸烟减肥法、断水减肥法等,虽然会有效果,但是是以妈妈的身体健康作为代价,对身体有很大的危害。

(6)不过早过度的运动

哺乳期妈妈减肥,过早过度的运动,不利于子宫的康复,且在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈的运动还会导致子宫的下垂。肌肉韧带松弛,使女性提前衰老。

6、哺乳期减肥影响奶水吗

哺乳期不恰当的减肥方式对奶水会有一定程度的影响,若哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥,奶水中的营养自然会跟不上,会影响奶水的质量和数量,不仅影响宝宝的健康,还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥,身体的一些代谢产物会进入乳汁,且运动之后乳汁会变酸,影响口感,宝宝会抗拒喝奶。

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