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腿长是天生但翘臀可是通过锻炼才会有的喔

发布时间:2019-07-17 13:28:44

腿长是天生,但翘臀可是通过锻炼才会有的喔!

说起好身材,瘦

腿长是天生但翘臀可是通过锻炼才会有的喔

,是很多人都具备的,但是健美的身材就不一样了,我们人人向往的大长腿这事是真没办法,这个靠天生;but,如果你有在锻炼,是可以把你的屁股练翘的,臀线提升了,腿部紧致了,整体看起来你的比例好了,就能显腿长了~所以,好看的腿型和好看的屁股是不分家的!

最近一段时间,INS上有位名叫Maya Miyagawa的模特因为好身材和紧致挺翘的PP而引起关注,她虽是模特,但却不是像很多日本模特一样走纤细风,而是充满了健康的匀称感,上臂有肉大腿有肉,嗯,全是健康好肉!

背面的风光才是最让人羡慕的:

而面对大家的称赞以及羡慕嫉妒恨,她本人也是十分大方的PO出自己锻炼的心得和影像,橘子君就稍微整理一下给大家:

桥式练臀

运用腰部与臀部肌肉力量抬起杠铃,对于腰腹和臀部都有锻炼作用,但是需要在健身房完成。

不过条件有限的话,可以自己在家,在瑜伽垫上做。

单脚Squat练腿

腿和臀不分家,这个动作是能同时练大腿和臀部肌肉群,它的优点是没有场所限制,在家里拿张椅子就行。不过真的很容易就腿酸。

蹲起

双手托举球

先来看看下面两张图吧对比一下是否看出点什
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